Kilkakrotnie podchodziłem do redukcji, jednakże poddawałem się. Zbliżają się wakacje i chciałbym zejść na jak najniższy poziom tkanki tłuszczowej (obecnie ~23%). Od września chciałbym zacząć masę. wzrost: 175 cm waga: ~75 kg obwód pasa: 92-93 cm Trening, który będę wykonywał: - Bear Complex (kompleks sztangowy) - Hiit - Brzuch + dojdzie jakaś [...]
[...] kiedy z nim udezyc ale mysle ze tez z 6 tyg 50mg c2d Ale najbardziej zalezy mi teraz na fachowej poradzie Licze na Was Dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 108kg Wzrost: 186 Obwód klatki: niemierze Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 90 Obwód uda: niemierze Obwód łydki: niemierze Staż na siłowni: ponad 10l at Ilość [...]
[...] podoba mi się efekt, który samodzielnie udaje się realizować aczkolwiek mam wątpliwości do planu. Po zakończonej redukcji celem jest budowa masy mięśniowej. Wiek: 36 Wzrost: 175 Waga: 75 Obecnie: Trening siłowy 3 razy w tygodniu + 2/3 aeroby po 30-40 min. średnio dziennie 12tys kroków (większość w pracy) praca lekka W ciągu dnia [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 100 Wzrost : 189 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : nie mam mozliwosci zmierzenia, typ endomorfa Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - 40 min cardio Odżywianie : [...]
Witam wszystkich. Wzrost: 182 cm Waga:70 kilo Staż: Ćwiczyłem już na siłowni, ale nigdy przez dłuższy okres niż dwa tygodnie. Mam ogromną prośbę otóż potrzebuję planu treningowego na rzeźbę. Jak widać na zdjęciach mam lipomastię i głównie zależy mi na tym, aby się jej pozbyć. Jestem na diecie od ok. 2,5 miesiąca i schudłem 13 kilo. Dieta pod [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:83 3. WZROST:179 4. WYMIARY: nie mierzę się, ale podobno wyglądam proporcjonalnie... -talia: sporo 5. STAŻ NA SIŁOWNI:wszystkiego będzie w sumie z 4-5lat 6. DIETA: jest, a na cykl będzie jak niżej- -białko: 2,5-3 -węglowodany:ok.5 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś za małolata na początku zabawy [...]
[...] ok. półrocznym regularnym uczęszczaniu na siłownię efekty zaczęły wolniej przychodzić. Co proponujecie ? (znalazłbym czas nawet do 4 dt w tygodniu) Wiek: 19 lat Waga: 79kg Wzrost: 183 Cel: raczej masa Staż: regularnie od 6 miesięcy, w sumie uzbiera się rok Aktywność: piłka nożna dorywczo Proszę o udzielenie pomocy. Jak widać nie jestem jeszcze [...]
[...] W bicepsie mam po treningu 34cm, a przed 32. Co do diety - jestem dość masywny, zależy mi na rozbudowaniu mięśni, co mi polecacie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: Rozbudowanie mięśni Staż treningowy na słowni: Trening domowy Uprawiane inne sporty: Tai Chi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] podchwytem do czoła z obciążeniem 5x5 4. Pompki na poręczach j/w Reszta jak B1 Teraz rozkład ćwiczeń: Kolejność: A1-B2-A2-B1 Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 88 Wzrost: 190 Cel treningowy: Akcja "Plaża" ;) Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: bieganie, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] trybu zycia co odjac moze cos do diety dorzucic moze zainwestowac w kreatyne czy cos takiego? Czekam na odpowiedzi dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 187 Cel treningowy: Przybranie masy/ wyrzezbienie miesni Staż treningowy na słowni: 3msc Uprawiane inne sporty: Plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] Mam 19 lat, rekord w wyciskaniu na klatkę to 85 kg (nie za dużo, wiem), w bicepsie rekord miałem 38 cm lecz teraz jest mniej. Nie brałem też żadnych odżywek. Waga: 77 kg Wzrost: 177cm Moim celem jest trening na siłę, masę i spalenie trochę tłuszczu. Trening jaki obrałem: dzień 1 klatka: wyciskanie na ławeczce prostej 6x 6 powtórzeń, ciężar w [...]
Witam, mój problem jest dosyć obszerny a ja im więcej czytam tym większy mętlik panuje w mojej głowie a ja sama wiem coraz mniej. Dokładny rok temu natknęłam się na aplikację do liczenia kcal i dzięki niej "cudownie" schudłam trzymając zawrotne 1350kcal przy 5 dniowych siłowych treningach. Od lutego od czerwca z wagi startowej 62 kg doszłam do 54. [...]
Witam serdecznie. Moglibyście ocenić mój plan treningowy nastawiony na redukcję przy jednoczesnej poprawie jakości umięśnienia? Wiem, że nie można jednocześnie redukować i nabierać masy mięśniowej, dlatego główny nacisk kładę właśnie na redukcję przy trochę nietypowym treningu. Wygląda to tak, że nie wykonuję żadnych kompleksów sztangowych ani też [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:85 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps: ok42 -klatka: ok118 -udo: ok 65 -talia: ok 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:2,5g/na kg masy -węglowodany:1g/ na kg masy -tłuszcz:05-1g na kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 x metka, potem deka enan , ostatni czerwiec tamtego roku deka prolo wino 8. [...]
[...] czy to masa, czy to redukcja, na redukcji BTW było ok. 2,1/1,3/2,6 a na masie 2,2/1,3/4,0. moze low carb? choć wolałbym nie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 177 Obwód klatki: koło 100 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: sprawdzę, koło 88 Obwód uda: sprawdzę Obwód łydki: sprawdzę Szacunkowy poziom tkanki [...]
W kwietniu podjęłam decyzję o ostatnim podejściu do odchudzania. Waga 74kg wzrost 168, raczej umięśniona sylwetka. Czytałam wasze forum aż mnie głowa rozbolała i zrobiłam tak: dietka 2g białka, 3g węglowodanów, 1g tłuszczu w pięciu posiłkach wyglądało to mniej więcej tak: I sniadanie - jogurt 3% ser biały chudy muesli II sniadanie - tez jogurt ser [...]
[...] mi doradzić jakieś ćwiczenia dobre na rozgrzewkę i stretching jeżeli chodzi o odcinek lędźwiowy? Z góry dziękuję, pozdrawiam YZF Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 58 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: rzadko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] http://www.fotoszok.pl/upload/be6adf26.jpg http://www.fotoszok.pl/upload/3ea4fd87.jpg http://www.fotoszok.pl/upload/1f9cf890.jpg Staż treningowy (lata) ok.1 Wzrost (cm) 188 Waga (kg) 69,8 na samych gaciach wazylem sie przedchwila:P Obwód Bicepsa (cm) 31,5 a bylo kiedys 39 :p Obwód Klatki (cm) 100 Obwód Pasa (cm) nad [...]
